老人养生的四个“黄金时间”

2019-10-19  来自: 溧阳孝义苑养老院 浏览次数:353

近期国家出台的《健康中国行动(2019-2030)》明确提出,老年人健康快乐是社会文明进步的重要标志。其中,掌握科学的养生方法就是老年人健康快乐的“金钥匙”。在此,百善介绍养生的四个“黄金时间”供大家参考。


走路:饭后一小时

     饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进 血液循环、调节精神等,但要休息半小时到一个小时再进行,以免影响食物消化。散步时抬头挺胸,避免压迫胸部,不要迈大步,更不要走得太急太快,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直,不要走崎岖弯路和窄路,也不要背着手或倒着走。散步的时间控制在30~40分钟,不要超过1小时。如果觉得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕,要立即停下来休息。


泡脚:晚上九点

     晚上九点泡脚,身体热量增加后,体内血管扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,可以通过泡脚得到彻底放松。不建议拿塑料桶泡脚,选择较深的木桶泡脚,更容易保温。泡脚时水温以40℃左右为宜;水要完全淹没脚背;泡脚时间以20左右分钟为佳。泡脚结束后,配合进行脚底按摩会更有益于体内血液循环。


洗澡:睡前1个半小时

     洗澡在睡前1个半小时,待身体自然“冷却”后,更易入睡,如临睡前洗澡,体温上升,反而影响正常睡眠。洗澡前喝150毫升左右的温开水,因为洗澡时容易大量出汗,造成血液黏稠度升高。洗澡时间要控制在15分钟内,因为洗浴间密闭湿热,水蒸气较多,时间过久容易造成毛细血管扩张,脑组织缺氧和缺血。没有必要每天都搓澡,否则只会让皮肤受伤甚至老化。进浴室后别锁门,因为老人平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,地面湿滑,很容易出现危险。建议安装推拉门,一旦发生意外情况,外面的人可及时进去施救。


刷牙:饭后半小时

     很多人都喜欢饭后立即刷牙,认为这样有利于口腔健康。其实不然,牙冠的表面有一层珐琅质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使珐琅质变得松软。此时立即刷牙,会造成珐琅质的损害,时间一长,容易患上牙本质过敏症,吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。建议吃饭后先用清水漱口,半小时后再刷牙。

关键词: 溧阳养老院   孝义苑        

养老院展示

愿健康和欢乐与您常伴,愿所有的老年人健康长寿,晚年快乐!孝义苑热情欢迎老年朋友们入住!溧阳养老院

院长:周秀娟    

手机:13961203809 

地址:宜兴市徐舍镇联星村歌歧往东1.5公里



CopyRight © 版权所有: 溧阳孝义苑养老院 技术支持:溧阳市凤凰网络科技有限公司 网站地图 XML 备案号:苏ICP备17046377号-1

本站关键字: 溧阳养老院|后六养老院|宜兴徐舍养老院-溧阳孝义苑养老院


扫一扫访问移动端