老年人夏季怎么避暑养生

2019-06-15  来自: 溧阳孝义苑养老院 浏览次数:474

随着气温越来越高,对于老人夏季避暑养生也将重视起来,现在我们就来聊聊夏季老人如何养生避暑:


1、夏季保健——作息

晚睡早起、午睡很重要

专家表示,夏天夜晚炎热,天亮时间较早,中老年人可适当晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后安排午睡片刻,对消除疲劳能起到重要的作用。


2、夏季保健——补水

少量多饮、别等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后,先喝一些水,以补充夜晚消耗的水分。专家表示,中老年人夏季除正常三食外,每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右,“以少量多饮为主,不能等到口渴才想起饮水。”


3、夏季保健——运动

适度锻炼、间隔半小时再洗澡

中老年人夏季运动安排在清晨或傍晚较凉爽的时间进行,场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以,适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。”


4、夏季保健——饮食

瓜类蔬菜,可煲汤又可清炒。

“夏季人体出汗多,肠胃消化吸收功能也比较薄弱,饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,汤水则是每天不可少的。”专家提醒说,夏季还可适当吃些“辛味”食物,如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等,以升提阳气。


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院长:周秀娟    

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